ארנולד פרס
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
התחל עם המשקולות בגובה הסנטר, כפות הידיים פונות אליך. תוך כדי דחיפת המשקולות מעלה, סובב את כפות הידיים החוצה כך שיפנו קדימה בשיא התנועה. בצע את הסיבוב ההפוך בדרך למטה. התרגיל הזה מפעיל את שלושת ראשי שריר הדלטואיד.
שלבים
- החזיקו את המשקולות בגובה הסנטר כשכפות הידיים פונות אליכם
- ייצבו את פלג הגוף העליון ושמרו על פרקי כף היד בקו ישר מעל המרפקים
- דחפו את המשקולות כלפי מעלה תוך סיבוב כפות הידיים החוצה
- סיימו מעל הראש כשכפות הידיים פונות קדימה
- הורידו את המשקולות בשליטה תוך היפוך הסיבוב
טעויות נפוצות
- הקשתת הגב התחתון כדי לדחוף את המשקולות מעל הראש
- סיבוב כפות הידיים מוקדם מדי במקום לשלב את הסיבוב עם הדחיפה
- מתן אפשרות למרפקים להיפתח יתר על המידה או לנדוד הרחק מאחורי פלג הגוף העליון
- הורדת המשקולות מהר מדי
וריאציות
- לחיצת ארנולד בישיבה
- לחיצת ארנולד בעמידה
- לחיצת ארנולד ביד אחת
- לחיצת ארנולד לסירוגין
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים ארנולד פרס מפעיל?
שרירים: דלתא קדמית, דלתא צדית, יד אחורית.
אילו ציוד אני צריך עבור ארנולד פרס?
ציוד: משקולת יד ×2.
היכן אפשר לבצע את ארנולד פרס?
מיקום: בית, חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם