לחיצת כתפיים במכשיר
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
שב במכשיר, הידיות בגובה הכתפיים, הגב צמוד ושטוח למשענת. דחוף את הידיות למעלה עד ליישור מלא של הזרועות מבלי לנעול את המרפקים בחדות. שמור על פלג הגוף מתוח והימנע מקימור יתר בגב התחתון. הורד את הידיות באופן מבוקר.
שלבים
- כווננו את המושב כך שהידיות יהיו בגובה הכתפיים
- שבו כשגבכם צמוד למשענת והציבו את כפות הרגליים ביציבות על הרצפה
- אחזו בידיות וכווצו את שרירי הליבה
- דחפו את הידיות כלפי מעלה עד שהזרועות ישרות לחלוטין, מבלי לנעול את המרפקים בכוח
- הורידו את הידיות לגובה הכתפיים באופן מבוקר
טעויות נפוצות
- כיוון המושב כך שהידיות מתחילות גבוה מדי או נמוך מדי
- הקשתת הגב התחתון והרחקתו מהמשענת
- נעילת המרפקים בכוח בנקודה העליונה
- הורדת הידיות במהירות בשלב החזרה
וריאציות
- לחיצת כתפיים במכונה באחיזה ניטרלית
- לחיצת כתפיים במכונה באחיזה עילית
- לחיצת כתף ביד אחת במכונה
- לחיצת כתפיים במכונה עם צלחות משקל
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים לחיצת כתפיים במכשיר מפעיל?
שרירים: דלתא קדמית, דלתא צדית, יד אחורית.
אילו ציוד אני צריך עבור לחיצת כתפיים במכשיר?
ציוד: מכשיר.
היכן אפשר לבצע את לחיצת כתפיים במכשיר?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם