Împins umeri la aparat
Faci Împins umeri la aparat? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Așază-te pe aparat, mânerele la înălțimea umerilor, spatele lipit de spătar. Împinge mânerele în sus până la extensia completă a brațelor fără a bloca brusc coatele. Menține trunchiul contractat și evită arcuirea zonei lombare. Coboară mânerele controlat.
Pași
- Reglează scaunul astfel încât mânerele să fie la înălțimea umerilor
- Așază-te cu spatele lipit de suport și tălpile bine fixate pe podea
- Prinde mânerele și încordează trunchiul
- Împinge mânerele în sus până când brațele sunt complet întinse, fără să blochezi forțat coatele
- Coboară controlat mânerele până la înălțimea umerilor
Greșeli frecvente
- Reglarea scaunului astfel încât mânerele să pornească prea sus sau prea jos
- Arcuirea zonei lombare, îndepărtând-o de suport
- Blocarea forțată a coatelor în partea de sus
- Lăsarea rapidă a mânerelor la revenire
Variante
- Presă pentru umeri la aparat cu priză neutră
- Presă pentru umeri la aparat cu priză în pronație
- Presă pentru umeri la aparat cu un singur braț
- Presă pentru umeri la aparat încărcat cu discuri
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Împins umeri la aparat?
Mușchi: Deltoizi anteriori, Deltoizi laterali, Triceps.
De ce echipament am nevoie pentru Împins umeri la aparat?
Echipament: Aparat.
Unde pot face Împins umeri la aparat?
Locație: Sală.
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit