Hartiapunnerrus laitteella
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Istu laitteeseen, kahvat hartioiden korkeudella, selkä litteänä tukea vasten. Työnnä kahvoja ylöspäin, kunnes käsivarret ovat täysin ojentuneet, ilman kyynärpäiden äkillistä lukitsemista. Pidä keskivartalo jännitettynä ja vältä alaselän notkistamista. Laske kahvat hallitusti takaisin.
Vaiheet
- Säädä istuin niin, että kahvat ovat hartioiden korkeudella
- Istu selkä tasaisesti selkänojaa vasten ja aseta jalkasi tukevasti alustalle
- Tartu kahvoihin ja jännitä keskivartalo
- Työnnä kahvoja ylöspäin, kunnes käsivartesi ovat täysin ojentuneet, lukitsematta kyynärpäitä voimakkaasti
- Laske kahvat hallitusti hartioiden korkeudelle
Yleiset virheet
- Istuimen säätäminen niin, että kahvat ovat alkuasennossa liian korkealla tai liian matalalla
- Alaselän kaartaminen irti selkänojasta
- Kyynärpäiden voimakas lukitseminen yläasennossa
- Kahvojen pudottaminen nopeasti paluuvaiheessa
Variaatiot
- Koneella tehtävä pystypunnerrus neutraalilla otteella
- Koneella tehtävä pystypunnerrus myötäotteella
- Yhden käden pystypunnerrus koneella
- Levypainolaitteella tehtävä pystypunnerrus
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Hartiapunnerrus laitteella harjoittaa?
Lihakset: Etuhartia, Sivuhartia, Ojentaja.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Hartiapunnerrus laitteella?
Välineet: Laite.
Missä voin tehdä liikettä Hartiapunnerrus laitteella?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi