Omuz press makinesi
Omuz press makinesi yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Makineye oturun, tutamaklar omuz hizasında, sırt yastığa düz yaslanmış. Dirsekleri sertçe kilitlemeden kollar tam uzanana kadar tutamakları yukarı itin. Gövdeyi sıkı tutun ve bel bölgesinin kavis yapmasından kaçının. Tutamakları kontrollü şekilde indirin.
Adımlar
- Kulplar omuz hizasında olacak şekilde koltuğu ayarlayın
- Sırtınızı mindere düz biçimde yaslayarak oturun ve ayaklarınızı yere sağlamca basın
- Kulpları kavrayın ve merkez bölgenizi sıkın
- Dirseklerinizi zorlayarak kilitlemeden kollarınız tamamen uzanana kadar kulpları yukarı doğru itin
- Kulpları kontrollü bir şekilde omuz hizasına indirin
Yaygın hatalar
- Koltuğu, kulplar başlangıçta çok yukarıda veya çok aşağıda olacak şekilde ayarlamak
- Bel bölgesini minderden uzaklaştırarak kamburlaştırmak
- En üst noktada dirsekleri zorlayarak kilitlemek
- Dönüşte kulpları hızla aşağı bırakmak
Varyasyonlar
- Nötr tutuşlu makinede omuz press
- Pronasyon tutuşlu makinede omuz press
- Tek kolla makinede omuz press
- Plaka yüklü makinede omuz press
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Omuz press makinesi hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Ön omuz, Yan omuz, Triceps.
Omuz press makinesi için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Makine.
Omuz press makinesi nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin