Arka omuz flye
Arka omuz flye yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Dambılları düz aşağı sarkacak şekilde tutarak gövdeniz yere paralel olana kadar öne eğilin. Üstte arka deltoidlerinizi ve üst sırtınızı sıkarak her iki kolu geniş bir yay çizerek yanlara kaldırın. Dirseklerde hafif bir bükülme koruyun. Yavaşça indirin.
Adımlar
- Gövdeniz yere paralel olana kadar kalçalarınızdan öne doğru eğilin
- Dirseklerinizi hafifçe bükerek dambılları omuzlarınızın altında serbestçe sarkıtın
- Her iki kolunuzu geniş bir yay çizerek yanlara doğru kaldırın
- En üst noktada arka deltoidlerinizi ve üst sırt kaslarınızı sıkın
- Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin
Yaygın hatalar
- Dambılları yukarı savurmak için gövde momentumunu kullanmak
- Dirsekleri aşırı bükerek hareketi kürek çekişine dönüştürmek
- Omuzları kulaklara doğru kaldırmak
- Dambılları omuz seviyesinin çok üzerine kaldırmak
Varyasyonlar
- Göğüs destekli eğimli sehpada arka deltoid açışı
- Oturarak öne eğimli arka deltoid açışı
- Tek kolla dambıl arka deltoid açışı
- Nötr tutuşla dambıl arka deltoid açışı
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Arka omuz flye hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Arka omuz, Trapez, Kanat kası.
Arka omuz flye için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Dambıl ×2.
Arka omuz flye nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin