Разводка для задних дельт
Делаете Разводка для задних дельт? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.
Записать в тренировкуМышцы
Техника
Наклонитесь вперёд до параллели корпуса с полом, руки опущены вниз. Разведите руки в стороны по широкой дуге, сжимая задние дельты и верхнюю спину. Локти слегка согнуты. Медленно опустите.
Как выполнять
- Наклонитесь в тазобедренных суставах, пока корпус не станет параллелен полу
- Позвольте гантелям свободно свисать под плечами, слегка согнув локти
- Поднимите обе руки в стороны по широкой дуге
- В верхней точке напрягите задние пучки дельтовидных мышц и верхнюю часть спины
- Медленно опустите гантели в исходное положение
Частые ошибки
- Использование инерции корпуса для рывкового подъёма гантелей
- Превращение движения в тягу из-за чрезмерного сгибания локтей
- Поднимание плеч к ушам
- Подъём гантелей значительно выше уровня плеч
Варианты
- Разведение гантелей на задние дельты лёжа грудью на наклонной скамье
- Разведение гантелей на задние дельты сидя в наклоне
- Разведение гантели на заднюю дельту одной рукой
- Разведение гантелей на задние дельты нейтральным хватом
Похожие упражнения
Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.
Попробовать ForceIndex бесплатноЧасто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении Разводка для задних дельт?
Мышцы: Задние дельты, Трапеции, Широчайшие.
Какое оборудование нужно для Разводка для задних дельт?
Снаряд: Гантели ×2.
Где можно выполнять Разводка для задних дельт?
Место: Дома, Зал.
Калькуляторы и инструменты
Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимумКалькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторыПолезно почитать
Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.
Попробовать ForceIndex бесплатно