Bakre delt flyes

Teknikk

Framåtlend, løft armene åt sidan med fokus på bakre deltamuskeln og lätt bøyde albuer.

Trinn

1. Bøy i hoftene til overkroppen er parallell med gulvet
2. La manualene henge under skuldrene med en lett bøy i albuene
3. Løft begge armene ut til sidene i en vid bue
4. Trekk sammen de bakre deltamuskulene og øvre del av ryggen på toppen
5. Senk manualene langsomt tilbake til startposisjonen

Vanlige feil

• Bruke momentum fra overkroppen til å svinge manualene oppover
• Gjøre bevegelsen om til roing ved å bøye albuene for mye
• Trekke skuldrene opp mot ørene
• Løfte manualene langt over skulderhøyde

Varianter

• Bryststøttet omvendt flyes på skråbenk
• Sittende foroverbøyd omvendt flyes
• Enarms omvendt flyes med manual
• Omvendt flyes med manualer og nøytralt grep

Ofte stilte spørsmål