Beste ryggøvelser

Ryggen er en gruppe muskler: lats trekker armene ned og bakover, trapezius og rhomboideus beveger og stabiliserer skulderbladene, og ryggstrekkerne holder overkroppen rett under belastning. Et komplett ryggprogram trenger derfor to typer trekk — vertikale (pull-ups, nedtrekk) for bredde og horisontale (roing) for tykkelse — pluss en hoftebøy som markløft eller rygghev for korsryggen. Start hver repetisjon med å feste skulderbladene i stedet for å rykke med armene, og unngå å svinge med overkroppen for å flytte mer vekt. Sikt mot omtrent like mange trekksett som presssett hver uke; det holder skuldrene friske og holdningen i balanse.

Velg øvelser fra listen, loggfør sett og vekter i ForceIndex og følg fremgangen din — gratis, kom i gang med en gang.

Undergrep chins

Manuell roing med omvendt grep

Foroverbøyd manuell roing

Foroverbøyd manuell roing med omvendt grep

Stang roing med omvendt grep

Kettlebell roing

Manuell skuldertrekk

Kettlebell skuldertrekk

Sittende roing maskin

Chins gravitron

Ryggheving maskin

Markløft med rykkgrep

Skuldertrekk i kabel

Roing i smithmaskin

Markløft i smithmaskin

Chins med håndkle

Markløft med trap bar

Hyperekstensjon

Kabelnedtrekk med strake armer

Nedtrekk i maskin (lat pulldown)

Deficit-markløft

Brystmaskin for roing

Koffert-markløft

Bueskytter-pull-up

Skulderbladspullup

Bryststøttet manualroing

Gorillaroing med kettlebell

Negative pullups

Enarms nedtrekk i kabel

Nedtrekk med smalt grep

Nedtrekk med strikk

Y-T-W-løft på magen

Håndkleroing i døra

Hvor sterk er jeg? Øvelsesbibliotek