Deficit-markløft

Deficit-markløft utføres stående på en liten plattform, vanligvis 3-8 cm høy, noe som øker avstanden stangen beveger seg fra gulvet og tvinger frem en dypere startposisjon enn et konvensjonelt markløft. Stå på plattformen med stangen over midtfoten, bøy deg ned for å gripe den, med hoftene startende lavere enn en normal markløft-start, og trekk den opp mens du holder ryggen flat, sett den deretter kontrollert ned mellom repetisjonene. Det ekstra bevegelsesutslaget nederst bygger styrke og posisjonskontroll i den svakeste delen av trekket, men krever lettere belastninger enn et markløft i standardhøyde for de samme repetisjonene.

1. Stå på en lav plattform med stangen over midtfoten
2. Bøy deg ned for å gripe stangen, med hoftene som starter lavere enn et normalt markløft
3. Trekk stangen opp mens du holder ryggen flat, senk den deretter kontrollert

• Å runde korsryggen for å nå den lavere startposisjonen i stedet for å bøye dypere i hoftene
• Å bruke en deficit-høyde eller belastning utover det nåværende hofte- og ankelmobilitet kan støtte med god form

• Mindre deficit (2-5 cm) for en mildere introduksjon til det ekstra utslaget
• Sumo markløft med deficit for utøvere som foretrekker en bredere stance