Peso muerto con déficit

El peso muerto con déficit se realiza de pie sobre una pequeña plataforma, típicamente de 3 a 8 cm de altura, lo que aumenta la distancia que recorre la barra desde el suelo y exige una posición inicial más profunda que un peso muerto convencional. Ponte de pie sobre la plataforma con la barra sobre el mediopié, bisagra hacia abajo para agarrarla, con las caderas más bajas que en un inicio normal de peso muerto, y tira de ella hacia arriba manteniendo la espalda plana, luego bájala con control entre repeticiones. El rango de movimiento extra en la parte baja desarrolla fuerza y control posicional en la parte más débil del tirón, pero exige cargas más ligeras que un peso muerto de altura estándar para las mismas repeticiones.

1. Ponte de pie sobre una plataforma baja con la barra sobre el mediopié
2. Bisagra hacia abajo para agarrar la barra, con las caderas comenzando más bajas que en un peso muerto normal
3. Tira de la barra hacia arriba manteniendo la espalda plana, luego bájala con control

• Redondear la zona lumbar para alcanzar la posición inicial más baja en lugar de bisagrar más profundo por las caderas
• Usar una altura de déficit o carga que supere lo que la movilidad actual de cadera y tobillo puede soportar con buena forma

• Déficit más pequeño (2-5 cm) para una introducción más suave al rango extra
• Peso muerto sumo con déficit para quienes prefieren una postura más ancha