Dødløft med deficit

Dødløft med deficit udføres stående på en lille platform, typisk 3-8 cm høj, hvilket øger afstanden, stangen bevæger sig fra gulvet, og tvinger en dybere startposition end et konventionelt dødløft. Stå på platformen med stangen over midten af foden, bøj dig ned for at gribe den, med hofterne startende lavere end en normal dødløftstart, og træk den op mens du holder ryggen flad, sæt den derefter kontrolleret ned mellem gentagelserne. Det ekstra bevægelsesudslag forneden opbygger styrke og positionel kontrol i den svageste del af trækket, men kræver lettere belastninger end et dødløft i standardhøjde for de samme reps.

1. Stå på en lav platform med stangen over midten af foden
2. Bøj dig ned for at gribe stangen, med hofterne startende lavere end et normalt dødløft
3. Træk stangen op mens du holder ryggen flad, sænk den derefter kontrolleret

• At runde den nederste ryg for at nå den lavere startposition i stedet for at bøje dybere i hofterne
• At bruge en deficit-højde eller belastning ud over, hvad den nuværende hofte- og ankelmobilitet kan understøtte med god form

• Mindre deficit (2-5 cm) for en mildere introduktion til det ekstra udslag
• Sumo-dødløft med deficit for udøvere, der foretrækker en bredere stance