Deficit-maastaveto

Deficit-maastaveto tehdään seisten pienellä korokkeella, tyypillisesti 3-8 cm korkealla, mikä lisää matkaa, jonka tanko kulkee lattialta, ja pakottaa syvemmän aloitusasennon kuin tavallisessa maastavedossa. Seiso korokkeella tanko keskijalkasi yllä, taivu alas tarttuaksesi siihen lantion aloittaessa matalampaa kuin normaalissa maastavedossa, ja vedä se ylös pitäen selän suorana, laske se sitten hallitusti takaisin toistojen välissä. Ylimääräinen liikerata alhaalla rakentaa voimaa ja asennon hallintaa vedon heikoimmassa osassa, mutta vaatii kevyempiä kuormia kuin normaalikorkuinen maastaveto samoilla toistoilla.

1. Seiso matalalla korokkeella tanko keskijalkasi yllä
2. Taivu alas tarttuaksesi tankoon, lantion aloittaessa matalampaa kuin normaalissa maastavedossa
3. Vedä tanko ylös pitäen selän suorana, laske se sitten hallitusti

• Alaselän pyöristäminen matalamman aloitusasennon saavuttamiseksi syvemmän lantion taivutuksen sijaan
• Deficit-korkeuden tai kuorman käyttäminen yli sen, mitä nykyinen lonkka- ja nilkkaliikkuvuus voi tukea hyvällä tekniikalla

• Pienempi deficit (2-5 cm) lempeämpää tutustumista varten ylimääräiseen liikerataan
• Sumo-deficit-maastaveto niille, jotka suosivat leveämpää asentoa