דדליפט מהגבהה שלילית (Deficit Deadlift)

דדליפט מהגבהה שלילית מבוצע בעמידה על פלטפורמה קטנה, בדרך כלל בגובה 2.5-7.5 ס"מ, מה שמגדיל את המרחק שהמוט עובר מהרצפה ומחייב תנוחת התחלה עמוקה יותר מדדליפט קונבנציונלי. עמוד על הפלטפורמה עם המוט מעל אמצע כף הרגל, התכופף כדי לאחוז בו, עם ירכיים נמוכות יותר מהתחלה רגילה של דדליפט, ומשוך אותו למעלה תוך שמירה על גב ישר, ואז הנח אותו בחזרה באופן מבוקר בין החזרות. טווח התנועה הנוסף בתחתית בונה כוח ושליטה במיקום בחלק החלש ביותר של המשיכה, אך דורש עומסים קלים יותר מדדליפט בגובה סטנדרטי עבור אותו מספר חזרות.

1. עמוד על פלטפורמה נמוכה עם המוט מעל אמצע כף הרגל
2. התכופף כדי לאחוז במוט, כשהירכיים מתחילות נמוך יותר מדדליפט רגיל
3. משוך את המוט למעלה תוך שמירה על גב ישר, ואז הנמך אותו באופן מבוקר

• עיגול הגב התחתון כדי להגיע לתנוחת ההתחלה הנמוכה יותר במקום כיפוף עמוק יותר בירכיים
• שימוש בגובה הגבהה שלילית או משקל מעבר למה שהניידות הנוכחית של הירך והקרסול יכולה לתמוך בטכניקה טובה

• הגבהה שלילית קטנה יותר (2.5-5 ס"מ) להיכרות עדינה יותר עם הטווח הנוסף
• דדליפט סומו מהגבהה שלילית למי שמעדיף עמידה רחבה יותר