Deficit deadlift

Η άρση θανάτου με deficit εκτελείται όρθιος πάνω σε μια μικρή πλατφόρμα, συνήθως ύψους 3-8 εκ., κάτι που αυξάνει την απόσταση που διανύει η μπάρα από το πάτωμα και επιβάλλει μια βαθύτερη αρχική θέση από μια συμβατική άρση θανάτου. Στάσου στην πλατφόρμα με τη μπάρα πάνω από το μέσο του ποδιού σου, λύγισε προς τα κάτω για να την πιάσεις, με τους γοφούς να ξεκινούν χαμηλότερα από μια κανονική εκκίνηση άρσης θανάτου, και τράβηξέ την προς τα πάνω κρατώντας την πλάτη ίσια, μετά ακούμπησέ την ξανά ελεγχόμενα ανάμεσα στις επαναλήψεις. Το επιπλέον εύρος κίνησης στο κάτω μέρος χτίζει δύναμη και έλεγχο θέσης στο πιο αδύναμο σημείο της έλξης, αλλά απαιτεί ελαφρύτερα φορτία από μια άρση θανάτου κανονικού ύψους για τις ίδιες επαναλήψεις.

1. Στάσου σε χαμηλή πλατφόρμα με τη μπάρα πάνω από το μέσο του ποδιού σου
2. Λύγισε προς τα κάτω για να πιάσεις τη μπάρα, με τους γοφούς να ξεκινούν χαμηλότερα από μια κανονική άρση θανάτου
3. Τράβηξε τη μπάρα προς τα πάνω κρατώντας την πλάτη ίσια, μετά κατέβασέ την ελεγχόμενα

• Καμπύλωση της κάτω πλάτης για να φτάσει στη χαμηλότερη αρχική θέση αντί για βαθύτερη λύγιση στους γοφούς
• Χρήση ύψους deficit ή φορτίου πέρα από όσο η τρέχουσα κινητικότητα γοφών και αστραγάλων μπορεί να υποστηρίξει με καλή τεχνική

• Μικρότερο deficit (2-5 εκ.) για πιο ήπια εισαγωγή στο επιπλέον εύρος
• Sumo άρση θανάτου με deficit για όσους προτιμούν πιο φαρδιά στάση