디피싯 데드리프트

디피싯 데드리프트는 보통 3~8cm 높이의 작은 플랫폼 위에 서서 수행하며, 이는 바닥에서 바벨이 이동하는 거리를 늘리고 일반 데드리프트보다 더 깊은 시작 자세를 강제합니다. 바벨이 발의 중앙 위에 오도록 플랫폼 위에 서서, 일반 데드리프트보다 엉덩이가 더 낮은 상태로 시작하여 몸을 굽혀 바벨을 잡고, 등을 평평하게 유지하며 끌어올린 다음, 반복 사이에 통제하며 다시 내려놓습니다. 하단의 추가 가동 범위는 당김의 가장 약한 부분에서 힘과 자세 통제력을 기르지만, 같은 반복 횟수에 대해 표준 높이 데드리프트보다 더 가벼운 중량이 필요합니다.

1. 바벨이 발 중앙 위에 오도록 낮은 플랫폼 위에 섭니다
2. 일반 데드리프트보다 엉덩이가 더 낮게 시작하여 몸을 굽혀 바벨을 잡습니다
3. 등을 평평하게 유지하며 바벨을 끌어올린 다음 통제하며 내립니다

• 엉덩이에서 더 깊이 굽히는 대신 더 낮은 시작 자세에 닿기 위해 허리를 둥글게 마는 것
• 현재 엉덩이와 발목 가동성이 좋은 자세로 뒷받침할 수 있는 범위를 넘는 디피싯 높이나 중량을 사용하는 것

• 추가 범위에 대한 더 부드러운 도입을 위한 더 작은 디피싯(2~5cm)
• 더 넓은 스탠스를 선호하는 사람들을 위한 디피싯 스모 데드리프트