Soulevé de terre en déficit

Le soulevé de terre en déficit s'exécute debout sur une petite plateforme, typiquement de 3 à 8 cm de haut, ce qui augmente la distance parcourue par la barre depuis le sol et impose une position de départ plus profonde qu'un soulevé de terre conventionnel. Tiens-toi sur la plateforme avec la barre au-dessus du milieu du pied, penche-toi pour la saisir, avec les hanches plus basses qu'au départ normal d'un soulevé de terre, et tire-la vers le haut en gardant le dos plat, puis repose-la de façon contrôlée entre les répétitions. L'amplitude supplémentaire en bas développe la force et le contrôle positionnel dans la partie la plus faible du tirage, mais exige des charges plus légères qu'un soulevé de terre à hauteur standard pour les mêmes répétitions.

1. Tiens-toi sur une petite plateforme avec la barre au-dessus du milieu du pied
2. Penche-toi pour saisir la barre, avec les hanches partant plus bas qu'un soulevé de terre normal
3. Tire la barre vers le haut en gardant le dos plat, puis abaisse-la de façon contrôlée

• Arrondir le bas du dos pour atteindre la position de départ plus basse au lieu de plier plus profondément aux hanches
• Utiliser une hauteur de déficit ou une charge dépassant ce que la mobilité actuelle des hanches et des chevilles peut supporter avec une bonne forme

• Déficit plus petit (2 à 5 cm) pour une introduction plus douce à l'amplitude supplémentaire
• Soulevé de terre sumo en déficit pour les pratiquants préférant une position plus large