Mrtvý tah z deficitu

Mrtvý tah z deficitu se provádí ve stoji na malé plošině, typicky vysoké 3-8 cm, což zvětšuje vzdálenost, kterou činka urazí od země, a vynucuje hlubší výchozí pozici než konvenční mrtvý tah. Postav se na plošinu s činkou nad středem chodidla, skloň se, abys ji uchopil, s boky nižšími než při normálním startu mrtvého tahu, a přitáhni ji nahoru se zády rovnými, poté ji kontrolovaně polož mezi opakováními. Extra rozsah pohybu dole buduje sílu a kontrolu pozice v nejslabší části tahu, ale vyžaduje lehčí zátěže než mrtvý tah standardní výšky při stejném počtu opakování.

1. Postav se na nízkou plošinu s činkou nad středem chodidla
2. Skloň se, abys uchopil činku, s boky začínajícími níže než při normálním mrtvém tahu
3. Přitáhni činku nahoru se zády rovnými, poté ji kontrolovaně spusť

• Zakulacení spodních zad, aby se dosáhlo na nižší výchozí pozici, místo hlubšího předklonu v bocích
• Použití výšky deficitu nebo zátěže překračující to, co současná pohyblivost kyčlí a kotníků dokáže podpořit s dobrou technikou

• Menší deficit (2-5 cm) pro jemnější zavedení extra rozsahu
• Sumo mrtvý tah z deficitu pro cvičence preferující širší postoj