Deficit Deadlift

Deficit deadlift, genellikle 3-8 cm yükseklikte küçük bir platform üzerinde ayakta durarak yapılır; bu, barın yerden kat ettiği mesafeyi artırır ve geleneksel deadlift'ten daha derin bir başlangıç pozisyonu zorunlu kılar. Bar ayağının orta kısmının üzerinde olacak şekilde platform üzerinde dur, normal bir deadlift başlangıcından daha alçak kalçalarla eğilip bara tutun, sırtını düz tutarak yukarı çek, ardından tekrarlar arasında kontrollü bir şekilde indir. Alttaki ekstra hareket aralığı, çekişin en zayıf noktasında güç ve pozisyon kontrolü oluşturur, ancak aynı tekrar sayısı için standart yükseklikte bir deadlift'ten daha hafif yükler gerektirir.

1. Bar ayağının orta kısmının üzerinde olacak şekilde alçak bir platform üzerinde dur
2. Normal bir deadlift'ten daha alçak kalçalarla başlayarak eğilip bara tutun
3. Sırtını düz tutarak barı yukarı çek, ardından kontrollü bir şekilde indir

• Kalçadan daha derin bükülmek yerine alçak başlangıç pozisyonuna ulaşmak için alt sırtı yuvarlamak
• Mevcut kalça ve ayak bileği hareketliliğinin iyi formla destekleyebileceğinden fazla bir deficit yüksekliği veya yük kullanmak

• Ekstra aralığa daha yumuşak bir giriş için daha küçük deficit (2-5 cm)
• Daha geniş bir duruş tercih edenler için deficit sumo deadlift