亏损硬拉（Deficit Deadlift）
肌肉
技术要领
亏损硬拉是站在一个通常高2.5-7.5厘米的小平台上进行的，这增加了杠铃离地移动的距离，并迫使起始姿势比常规硬拉更深。站在平台上，杠铃位于脚掌中部正上方，屈髋下蹲握住杠铃，髋部起始位置比正常硬拉更低，然后在保持背部平直的情况下把杠铃拉起，再在每次重复之间有控制地放回。底部额外的活动范围能在拉起动作最薄弱的环节建立力量和姿势控制能力，但在相同次数下需要比标准高度硬拉更轻的重量。
动作步骤
- 站在低矮的平台上，杠铃位于脚掌中部正上方
- 屈髋下蹲握住杠铃，髋部起始位置比正常硬拉更低
- 保持背部平直把杠铃拉起，然后有控制地放下
常见错误
- 为了够到更低的起始位置而弓起下背部，而不是从髋部更深地屈曲
- 使用超出当前髋部和踝关节灵活性能以良好姿势支撑的亏损高度或重量
变式
- 较小的亏损高度（2-5厘米），更温和地适应额外的活动范围
- 适合偏好更宽站距的人的亏损相扑硬拉
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免费试用 ForceIndex常见问题
亏损硬拉（Deficit Deadlift）主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 下背部, 腘绳肌, 臀肌.
做亏损硬拉（Deficit Deadlift）需要什么器械？
器械: 杠铃.
亏损硬拉（Deficit Deadlift）可以在哪里进行？
地点: 健身房.
