Defizit-Kreuzheben

Das Defizit-Kreuzheben wird stehend auf einer kleinen Plattform ausgeführt, typischerweise 3-8 cm hoch, was die Strecke erhöht, die die Stange vom Boden zurücklegt, und eine tiefere Startposition als beim konventionellen Kreuzheben erfordert. Stehe auf der Plattform mit der Stange über dem Mittelfuß, beuge dich hinunter, um sie zu greifen, mit der Hüfte tiefer als bei einem normalen Kreuzheben-Start, und ziehe sie hoch, während du den Rücken flach hältst, dann setze sie kontrolliert zwischen den Wiederholungen wieder ab. Der zusätzliche Bewegungsumfang unten baut Kraft und Positionskontrolle im schwächsten Teil des Zuges auf, erfordert aber leichtere Lasten als ein Kreuzheben mit Standardhöhe bei gleicher Wiederholungszahl.

1. Stehe auf einer niedrigen Plattform mit der Stange über dem Mittelfuß
2. Beuge dich hinunter, um die Stange zu greifen, mit der Hüfte tiefer als bei einem normalen Kreuzheben
3. Ziehe die Stange hoch, während du den Rücken flach hältst, senke sie dann kontrolliert ab

• Den unteren Rücken runden, um die tiefere Startposition zu erreichen, statt tiefer in der Hüfte zu beugen
• Eine Defizithöhe oder Last verwenden, die über das hinausgeht, was die aktuelle Hüft- und Knöchelbeweglichkeit mit guter Form unterstützen kann

• Kleineres Defizit (2-5 cm) für eine sanftere Einführung des zusätzlichen Bewegungsumfangs
• Sumo-Kreuzheben mit Defizit für Sportler, die einen breiteren Stand bevorzugen