Deficit marklyft

Deficit marklyft utförs stående på en liten plattform, vanligtvis 3-8 cm hög, vilket ökar avståndet stången rör sig från golvet och tvingar fram en djupare startposition än ett konventionellt marklyft. Stå på plattformen med stången över mittfoten, böj dig ner för att greppa den, med höfterna som startar lägre än en normal marklyftsstart, och dra upp den medan du håller ryggen platt, sätt den sedan ner kontrollerat mellan repetitionerna. Det extra rörelseomfånget längst ner bygger styrka och positionell kontroll i den svagaste delen av draget, men kräver lättare belastningar än ett marklyft i standardhöjd för samma antal repetitioner.

1. Stå på en låg plattform med stången över mittfoten
2. Böj dig ner för att greppa stången, med höfterna som startar lägre än ett normalt marklyft
3. Dra upp stången medan du håller ryggen platt, sänk den sedan kontrollerat

• Att runda nedre ryggen för att nå den lägre startpositionen istället för att böja djupare i höfterna
• Att använda en deficit-höjd eller vikt utöver vad nuvarande höft- och ankelrörlighet kan stödja med god form

• Mindre deficit (2-5 cm) för en mildare introduktion till det extra omfånget
• Sumo marklyft med deficit för de som föredrar ett bredare stånd