Rygg

Hantel axelhöjning

Utrustning: Hantel ×2HemmaGym

Kör du Hantel axelhöjning? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Trapezius100%

Nacke50%

Teknik

Hantlar vid sidan, rycka båda axlarna mot öronen och håll kort uppe.

Steg

Stå upprätt med en hantel i varje hand och armarna raka längs sidorna
Spänn bålen och håll huvudet i en neutral position
Lyft båda axlarna rakt upp mot öronen utan att böja armbågarna
Pausa kort i toppläget och spänn övre delen av trapeziusmusklerna
Sänk axlarna kontrollerat till startpositionen

Vanliga misstag

Att rulla axlarna i stället för att lyfta dem rakt upp och ned
Att böja armbågarna för att lyfta hantlarna
Att ta hjälp av benen eller använda momentum från bålen
Att skjuta huvudet framåt under axellyftet

Varianter

Sittande axellyft med hantlar
Enarms axellyft med hantel
Axellyft med hantlar på lutande bänk
Axellyft med hantlar och en kort isometrisk paus

Bästa ryggövningarna Bästa nackövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Hantel axelhöjning?

Muskler: Trapezius, Nacke.

Vilken utrustning behöver jag för Hantel axelhöjning?

Utrustning: Hantel ×2.

Var kan jag göra Hantel axelhöjning?

Plats: Hemma, Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.