מרמים כתפיים עם משקולות
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
אחוז במשקולת בכל יד לצידי הגוף עם זרועות ישרות. הרם את שתי הכתפיים ישר מעלה לעבר האוזניים בו-זמנית. עצור לרגע בשיא התנועה כדי למקסם את כיווץ שריר הטרפז. הורד את המשקולות בחזרה בשליטה.
שלבים
- עמדו זקוף עם משקולת יד בכל יד והזרועות ישרות לצד הגוף
- ייצבו את פלג הגוף העליון ושמרו על הראש במנח ניטרלי
- הרימו את שתי הכתפיים ישר לכיוון האוזניים מבלי לכופף את המרפקים
- עצרו לרגע בנקודה העליונה וכווצו את שרירי הטרפז העליונים
- הורידו את הכתפיים בשליטה לעמדת המוצא
טעויות נפוצות
- גלגול הכתפיים במקום למשוך אותן ישר למעלה ולמטה
- כיפוף המרפקים כדי להרים את משקולות היד
- שימוש בדחיפה מהרגליים או בתנופה של פלג הגוף העליון
- דחיפת הראש קדימה במהלך משיכת הכתפיים
וריאציות
- משיכת כתפיים בישיבה עם משקולות יד
- משיכת כתף ביד אחת עם משקולת יד
- משיכת כתפיים על ספסל בשיפוע עם משקולות יד
- משיכת כתפיים עם משקולות יד והחזקה איזומטרית קצרה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים מרמים כתפיים עם משקולות מפעיל?
שרירים: טרפז, צוואר.
אילו ציוד אני צריך עבור מרמים כתפיים עם משקולות?
ציוד: משקולת יד ×2.
היכן אפשר לבצע את מרמים כתפיים עם משקולות?
מיקום: בית, חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם