Encogimiento mancuernas

Técnica

Mancuernas a los lados. Encoge ambos hombros simultáneamente. Pausa arriba. Baja.

Pasos

1. Ponte de pie, erguido, con una mancuerna en cada mano y los brazos estirados a los lados
2. Estabiliza el torso y mantén la cabeza en una posición neutra
3. Eleva ambos hombros en línea recta hacia las orejas sin flexionar los codos
4. Haz una breve pausa arriba y contrae la parte superior de los trapecios
5. Baja los hombros de forma controlada hasta la posición inicial

Errores comunes

• Rotar los hombros en lugar de encogerlos en línea recta hacia arriba y hacia abajo
• Flexionar los codos para levantar las mancuernas
• Impulsarse con las piernas o usar el impulso del torso
• Llevar la cabeza hacia delante durante el encogimiento

Variantes

• Encogimiento de hombros con mancuernas sentado
• Encogimiento de hombro con mancuerna a un brazo
• Encogimiento de hombros con mancuernas en banco inclinado
• Encogimiento de hombros con mancuernas con una breve contracción isométrica

Preguntas frecuentes