Hát

Kézisúlyos vállvonás

Felszerelés: Kézisúly ×2OtthonEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Trapézizom100%

Nyak50%

Technika

Tarts egy-egy súlyzót a tested mellett, karjaid egyenesen. Vond fel egyszerre mindkét válladat egyenesen felfelé, a füled irányába. Tarts a tetőponton, hogy maximalizáld a trapézizom összehúzódását. Ereszd le a súlyzókat kontrolláltan.

Lépések

Állj egyenesen, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval, karjaidat nyújtva tartva a tested mellett
Feszítsd meg a törzsed, és tartsd a fejed semleges helyzetben
Emeld mindkét vállad egyenesen a füled felé anélkül, hogy behajlítanád a könyököd
Tartsd meg röviden a felső pozíciót, és feszítsd meg a csuklyásizmod felső részét
Kontrolláltan engedd vissza a vállad a kiinduló helyzetbe

Gyakori hibák

A vállak körzése az egyenesen felfelé és lefelé történő vállvonogatás helyett
A könyök behajlítása a kézisúlyzók megemeléséhez
Láblökés vagy a törzs lendületének használata
A fej előretolása vállvonogatás közben

Változatok

Ülő kézisúlyzós vállvonogatás
Egykaros kézisúlyzós vállvonogatás
Kézisúlyzós vállvonogatás ferdepadon
Kézisúlyzós vállvonogatás rövid izometrikus megtartással

A legjobb hátgyakorlatok A legjobb nyakgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Kézisúlyos vállvonás?

Izmok: Trapézizom, Nyak.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Kézisúlyos vállvonás gyakorlathoz?

Felszerelés: Kézisúly ×2.

Hol végezhetem el a(z) Kézisúlyos vállvonás gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.