Шраги з гантелями

Спорядження: Гантелі ×2ВдомаЗал

Виконуєте Шраги з гантелями? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Трапеції100%

Шия50%

Техніка

Гантелі збоку. Одночасно знизуйте обома плечима. Пауза нагорі. Опускайте.

Кроки виконання

Станьте прямо, тримаючи по гантелі в кожній руці, руки випрямлені вздовж тулуба
Напружте м’язи тулуба й тримайте голову в нейтральному положенні
Підніміть обидва плеча прямо до вух, не згинаючи лікті
Ненадовго затримайтеся у верхній точці та скоротіть верхню частину трапецієподібних м’язів
Контрольовано опустіть плечі у вихідне положення

Часті помилки

Обертання плечима замість руху ними прямо вгору й вниз
Згинання ліктів для піднімання гантелей
Використання поштовху ногами або інерції тулуба
Висування голови вперед під час піднімання плечей

Варіанти

Шраги з гантелями сидячи
Шраги з гантеллю однією рукою
Шраги з гантелями на похилій лаві
Шраги з гантелями з короткою ізометричною затримкою

Найкращі вправи на спину Найкращі вправи на шию

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Шраги з гантелями?

М’язи: Трапеції, Шия.

Яке обладнання потрібне для Шраги з гантелями?

Спорядження: Гантелі ×2.

Де можна виконувати Шраги з гантелями?

Місце: Вдома, Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.