Wznosy hantlami
Robisz Wznosy hantlami? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Hantle z boku. Jednocześnie wzrusz oboma barkami. Pauza u góry. Opuść.
Jak wykonać
- Stań prosto, trzymając hantle w obu dłoniach i wyprostowane ramiona wzdłuż tułowia
- Napnij tułów i utrzymuj głowę w neutralnej pozycji
- Unieś oba barki pionowo w kierunku uszu, nie zginając łokci
- Zatrzymaj na chwilę ruch w górnej pozycji i napnij górną część mięśni czworobocznych
- Opuść barki w kontrolowany sposób do pozycji wyjściowej
Częste błędy
- Krążenie barkami zamiast unoszenia ich pionowo w górę i w dół
- Zginanie łokci w celu uniesienia hantli
- Wykorzystywanie wybicia z nóg lub pędu tułowia
- Wysuwanie głowy do przodu podczas unoszenia barków
Warianty
- Wzruszanie ramionami z hantlami w pozycji siedzącej
- Jednorącz wzruszanie ramieniem z hantlem
- Wzruszanie ramionami z hantlami na ławce skośnej
- Wzruszanie ramionami z hantlami z krótkim zatrzymaniem izometrycznym
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wznosy hantlami?
Mięśnie: Czworoboczne, Szyja.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wznosy hantlami?
Sprzęt: Hantle ×2.
Gdzie można wykonywać Wznosy hantlami?
Miejsce: Dom, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo