Krčení ramen s jednoručkami
Cvičíte Krčení ramen s jednoručkami? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Činky po bocích, krč obě ramena k uším současně.
Postup
- Postavte se vzpřímeně s jednoručkou v každé ruce a pažemi nataženými podél těla
- Zpevněte trup a držte hlavu v neutrální poloze
- Zvedněte obě ramena přímo směrem k uším, aniž byste ohýbali lokty
- Nahoře se krátce zastavte a zatněte horní část trapézových svalů
- Kontrolovaně spusťte ramena do výchozí polohy
Časté chyby
- Kroužení rameny namísto jejich zvedání přímo nahoru a dolů
- Ohýbání loktů při zvedání jednoruček
- Využívání odrazu nohou nebo švihu trupu
- Předsouvání hlavy během krčení ramen
Varianty
- Krčení ramen s jednoručkami vsedě
- Krčení ramen s jednoručkou jednou paží
- Krčení ramen s jednoručkami na šikmé lavici
- Krčení ramen s jednoručkami s krátkou izometrickou výdrží
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Krčení ramen s jednoručkami?
Svaly: Trapézy, Krk.
Jaké vybavení potřebuji pro Krčení ramen s jednoručkami?
Vybavení: Činka ×2.
Kde mohu cvičit Krčení ramen s jednoručkami?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma