Rug

Dumbbell schouderheffing

Apparatuur: Dumbbell ×2ThuisSportschool

Doe je Dumbbell schouderheffing? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.

Vastleggen in training

Spieren

Trapezius100%

Nek50%

Techniek

Dumbbells opzij. Haal beide schouders tegelijk op. Pauze aan de bovenkant. Laten zakken.

Stappen

Ga rechtop staan met in elke hand een dumbbell en je armen gestrekt langs je lichaam
Span je romp aan en houd je hoofd in een neutrale positie
Trek beide schouders recht omhoog naar je oren zonder je ellebogen te buigen
Pauzeer kort bovenaan en span je bovenste trapeziusspieren aan
Laat je schouders gecontroleerd zakken naar de beginpositie

Veelgemaakte fouten

De schouders rollen in plaats van ze recht omhoog en omlaag op te halen
De ellebogen buigen om de dumbbells op te tillen
Beenkracht of momentum vanuit de romp gebruiken
Het hoofd naar voren duwen tijdens het schouderophalen

Varianten

Zittend schouderophalen met dumbbells
Schouderophalen met één arm en een dumbbell
Schouderophalen met dumbbells op een schuine bank
Schouderophalen met dumbbells met een korte isometrische pauze

De beste rugoefeningen De beste nekoefeningen

Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.

Probeer ForceIndex gratis

Veelgestelde vragen

Welke spieren worden getraind bij Dumbbell schouderheffing?

Spieren: Trapezius, Nek.

Welke uitrusting heb ik nodig voor Dumbbell schouderheffing?

Apparatuur: Dumbbell ×2.

Waar kan ik Dumbbell schouderheffing doen?

Locatie: Thuis, Sportschool.

Calculators & tools

1RM-calculator – bereken je one-rep max Krachtcalculator – hoe sterk ben jij?Alle fitnesscalculators

Houd je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.