Kettlebell roeien
Doe je Kettlebell roeien? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.
Vastleggen in trainingSpieren
Techniek
Één hand en knie op de bank. Kettlebell hangend, trek naar de heup met schouderblad ingetrokken. Gecontroleerd laten zakken.
Stappen
- Plaats één hand en de knie aan dezelfde kant stevig op een bankje
- Zet de andere voet stevig neer en houd je rug recht
- Houd de kettlebell vast met je vrije arm recht naar beneden hangend
- Trek de kettlebell naar je heup terwijl je je elleboog dicht bij je lichaam houdt
- Trek bovenaan je schouderblad naar achteren
- Laat de kettlebell gecontroleerd zakken tot je arm volledig gestrekt is
Veelgemaakte fouten
- De romp draaien om de kettlebell op te tillen
- De werkende schouder optrekken naar het oor
- De kettlebell naar de borst trekken in plaats van naar de heup
- De kettlebell tijdens het zakken snel laten vallen
Varianten
- Kettlebell-row zonder ondersteuning in splitstand
- Gorilla-row met kettlebells
- Voorovergebogen row met twee kettlebells
- Kettlebell-row met ondersteuning op een schuin bankje
Vergelijkbare oefeningen
Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.
Probeer ForceIndex gratisVeelgestelde vragen
Welke spieren worden getraind bij Kettlebell roeien?
Spieren: Latissimus, Biceps, Achterste deltaspier.
Welke uitrusting heb ik nodig voor Kettlebell roeien?
Apparatuur: Kettlebell.
Waar kan ik Kettlebell roeien doen?
Locatie: Thuis, Sportschool.
Calculators & tools
1RM-calculator – bereken je one-rep maxKrachtcalculator – hoe sterk ben jij?Alle fitnesscalculatorsHoud je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.
Probeer ForceIndex gratis