케틀벨 로우
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운동에 기록하기근육
테크니크
한 손과 무릎을 벤치에 올려 지지합니다. 반대쪽 손으로 케틀벨을 곧게 늘어뜨려 잡습니다. 상단에서 견갑골을 모으며 골반 쪽으로 당깁니다. 완전히 제어하며 다시 내립니다.
수행 방법
- 한 손과 같은 쪽 무릎을 벤치에 단단히 댑니다
- 반대쪽 발을 바닥에 단단히 딛고 등을 평평하게 유지합니다
- 자유로운 팔을 아래로 곧게 늘어뜨린 채 케틀벨을 잡습니다
- 팔꿈치를 몸 가까이에 유지하면서 케틀벨을 엉덩이 쪽으로 당깁니다
- 최상단에서 견갑골을 뒤로 모읍니다
- 팔이 완전히 펴질 때까지 케틀벨을 통제하며 내립니다
흔한 실수
- 케틀벨을 들어 올리기 위해 몸통을 비트는 것
- 운동하는 쪽 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하는 것
- 케틀벨을 엉덩이 대신 가슴 쪽으로 당기는 것
- 내려가는 동작에서 케틀벨을 빠르게 떨어뜨리는 것
변형 동작
- 지지대 없이 하는 스플릿 스탠스 케틀벨 로우
- 고릴라 케틀벨 로우
- 더블 케틀벨 벤트오버 로우
- 인클라인 벤치 지지 케틀벨 로우
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
케틀벨 로우은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 광배근, 이두근, 후면 삼각근.
케틀벨 로우에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 케틀벨.
케틀벨 로우은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장.
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