Kettlebell kürek
Kettlebell kürek yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Destek için bir elinizi ve dizinizi bench üzerine koyun. Kettlebell'i diğer elinizde düz aşağı sarkacak şekilde tutun. Üstte kürek kemiğinizi geriye çekerek kalçanıza doğru çekin. Tam kontrolle geri indirin.
Adımlar
- Bir elinizi ve aynı taraftaki dizinizi sehpaya sağlamca yerleştirin
- Diğer ayağınızı yere sağlam basın ve sırtınızı düz tutun
- Kettlebell'i serbest kolunuz düz aşağı sarkacak şekilde tutun
- Dirseğinizi gövdenize yakın tutarak kettlebell'i kalçanıza doğru çekin
- En üst noktada kürek kemiğinizi geriye çekin
- Kettlebell'i kontrollü şekilde, kolunuz tamamen uzanana kadar indirin
Yaygın hatalar
- Kettlebell'i kaldırmak için gövdeyi döndürmek
- Çalışan taraftaki omzu kulağa doğru kaldırmak
- Kettlebell'i kalça yerine göğse doğru çekmek
- İniş sırasında kettlebell'i hızla aşağı bırakmak
Varyasyonlar
- Desteksiz, ayrık duruşta kettlebell row
- Gorilla kettlebell row
- Çift kettlebell ile öne eğilerek row
- Eğimli sehpa destekli kettlebell row
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Kettlebell kürek hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Kanat kası, Biceps, Arka omuz.
Kettlebell kürek için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Kettlebell.
Kettlebell kürek nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin