Kahvakuulasoutu
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Tue käsi ja polvi penkille, vedä kettlebell lantioon lapaluu lähentäen.
Vaiheet
- Aseta toinen käsi ja saman puolen polvi tukevasti penkille
- Aseta vastakkainen jalka tukevasti maahan ja pidä selkä suorana
- Pidä kahvakuulaa vapaassa kädessä käsivarsi suoraan alaspäin roikkuen
- Vedä kahvakuulaa kohti lonkkaasi pitäen kyynärpää lähellä vartaloa
- Vedä lapaluu taakse liikkeen yläasennossa
- Laske kahvakuula hallitusti alas, kunnes käsivarsi on täysin ojentunut
Yleiset virheet
- Vartalon kiertäminen kahvakuulan nostamiseksi
- Työskentelevän olkapään kohauttaminen kohti korvaa
- Kahvakuulan vetäminen kohti rintakehää lonkan sijaan
- Kahvakuulan pudottaminen nopeasti alas laskuvaiheessa
Variaatiot
- Kahvakuulasoutu ilman tukea haara-asennossa
- Gorilla-kahvakuulasoutu
- Kulmasoutu kahdella kahvakuulalla
- Kahvakuulasoutu vinopenkkiin tuettuna
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuulasoutu harjoittaa?
Lihakset: Leveä selkälihas, Hauis, Takahartia.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Kahvakuulasoutu?
Välineet: Kettlebell.
Missä voin tehdä liikettä Kahvakuulasoutu?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi