Köysikiipeily
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Tartu köyteen molemmin käsin ja vedä itsesi ylös vuorotellen käsillä, jalkalukon tai jalan kietaisun tukemana. Käytä jalkoja avuksi vetoon jalkalukkoa käytettäessä. Pidä vatsa jännitettynä ja vältä liiallista heilumista. Laskeudu hallitusti vaihtamalla käsiotetta vuorotellen liukumisen sijaan.
Vaiheet
- Tartu köyteen pään yläpuolelta molemmin käsin
- Jännitä keskivartalo ja varmista köysi jalkalukolla tai kietomalla se jalan ympärille
- Vedä vartaloasi ylöspäin samalla kun ponnistat jaloillasi
- Kurota toinen käsi ylemmäs ja ota köydestä uusi ote
- Jatka vetämistä vuorokäsin ja rajoita vartalon heilumista
- Laskeudu hallitusti siirtämällä yhtä kättä kerrallaan alaspäin
Yleiset virheet
- Pelkästään käsivarsiin tukeutuminen jalkalukon ja jalkojen käyttämisen sijaan
- Jalkalukon irtoaminen köydestä
- Liiallinen heiluminen vetojen välillä
- Liukuminen köyttä pitkin alas sen sijaan, että laskeutuisit vuorokäsin
Variaatiot
- Köysikiipeily J-koukulla
- Köysikiipeily S-kiedonnalla
- Köysikiipeily ilman jalkoja
- Köysikiipeily istuen
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Köysikiipeily harjoittaa?
Lihakset: Leveä selkälihas, Kyynärvarren koukistajat, Hauis.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Köysikiipeily?
Välineet: Muu.
Missä voin tehdä liikettä Köysikiipeily?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi