Maastaveto Smith-laitteessa
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Seiso tanko keskijalkaterän päällä Smith-laitteessa, ote juuri polvien ulkopuolelta, lantio matalalla ja selkä suorana. Työnnä kantapäiden kautta ja ojenna lantio ja polvet noustaksesi pystyyn. Pidä tanko lähellä jalkoja koko noston ajan. Laske tanko hallitusti takaisin lantiotaitto ensin.
Vaiheet
- Aseta jalkateriesi keskiosa suoraan tangon liikeradan alle
- Tartu tankoon juuri polviesi ulkopuolelta ja jännitä keskivartalosi
- Ponnista kantapäidesi kautta ojentaaksesi polvesi ja lantiosi
- Seiso suorana lantio täysin ojennettuna
- Taivuta vartaloa lonkista ja laske tanko lähellä jalkojasi
Yleiset virheet
- Alaselän pyöristäminen nostettaessa tankoa lattialta
- Jalkojen asettaminen liian kauas tangon kiinteästä liikeradasta
- Lantion antaminen nousta ennen kuin tanko liikkuu
- Taaksepäin nojaaminen loppuojennuksessa
Variaatiot
- Romanialainen maastaveto Smith-laitteessa
- Sumomaastaveto Smith-laitteessa
- Rack pull Smith-laitteessa
- Tempausotemaastaveto Smith-laitteessa
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Maastaveto Smith-laitteessa harjoittaa?
Lihakset: Alaselkä, Pakarat, Takareisi.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Maastaveto Smith-laitteessa?
Välineet: Laite.
Missä voin tehdä liikettä Maastaveto Smith-laitteessa?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi