스미스 머신 데드리프트

테크니크

스미스 머신에서 바를 발 중앙 위에 두고 서서 무릎 바로 바깥쪽을 잡고 엉덩이를 낮추고 등을 평평하게 합니다. 뒤꿈치로 밀고 엉덩이와 무릎을 펴서 곧게 섭니다. 리프트 내내 바를 다리에 가깝게 유지합니다. 먼저 힙 힌지를 하며 통제하에 바를 내립니다.

수행 방법

1. 발 중간 부분이 바의 이동 경로 바로 아래에 오도록 위치시키세요
2. 무릎 바로 바깥쪽에서 바를 잡고 몸통에 힘을 주세요
3. 뒤꿈치로 바닥을 밀어 무릎과 고관절을 펴세요
4. 고관절을 완전히 편 상태로 똑바로 서세요
5. 고관절을 접으며 바를 다리에 가깝게 유지한 채 내리세요

흔한 실수

• 바닥에서 들어 올릴 때 허리가 둥글게 말리는 것
• 고정된 바의 이동 경로에서 발을 너무 멀리 두는 것
• 바가 움직이기 전에 엉덩이가 먼저 올라가는 것
• 락아웃 시 몸을 뒤로 젖히는 것

변형 동작

• 스미스 머신 루마니안 데드리프트
• 스미스 머신 스모 데드리프트
• 스미스 머신 랙 풀
• 스미스 머신 스내치 그립 데드리프트

자주 묻는 질문