Mŕtvy ťah na Smithovom stroji
Cvičíte Mŕtvy ťah na Smithovom stroji? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Postav sa s osou nad stredom chodidla v Smithovom stroji, uchop ju tesne mimo kolien, boky nízko, chrbát rovný. Odtlač sa pätami a vystri boky aj kolená do vzpriameného postoja. Drž os po celý čas zdvihu blízko nôh. Spusť os späť pod kontrolou, najprv bedrovým zlomom.
Postup
- Umiestnite stred chodidiel priamo pod dráhu tyče
- Uchopte tyč tesne za kolenami a spevnite trup
- Zatlačte cez päty a vystierajte kolená a bedrá
- Postavte sa vzpriamene s úplne vystretými bedrami
- Predkloňte sa v bedrách a spúšťajte tyč tesne popri nohách
Časté chyby
- Zaobľovanie spodnej časti chrbta pri zdvíhaní zo zeme
- Umiestnenie chodidiel príliš ďaleko od pevnej dráhy tyče
- Dvíhanie bedier skôr, než sa tyč začne pohybovať
- Zakláňanie sa v záverečnej polohe
Varianty
- Rumunský mŕtvy ťah na Smithovom stroji
- Sumo mŕtvy ťah na Smithovom stroji
- Rack pull na Smithovom stroji
- Mŕtvy ťah s trhovým úchopom na Smithovom stroji
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Mŕtvy ťah na Smithovom stroji?
Svaly: Dolná časť chrbta, Sedacie svaly, Zadné stehenné svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Mŕtvy ťah na Smithovom stroji?
Vybavenie: Stroj.
Kde môžem cvičiť Mŕtvy ťah na Smithovom stroji?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo