Markløft i smithmaskin

Teknikk

Stå med stangen over midtfoten i Smith-maskinen, grip den like utenfor knærne med hoftene lavt og ryggen flat. Skyv gjennom hælene og strekk hofter og knær for å stå oppreist. Hold stangen nær beina under hele løftet. Senk stangen kontrollert tilbake ved å hoftehengsle først.

Trinn

1. Plasser midten av foten rett under stangens bane
2. Grip stangen like utenfor knærne og spenn opp overkroppen
3. Press gjennom hælene for å strekke ut knærne og hoftene
4. Stå oppreist med hoftene helt utstrakt
5. Bøy i hoftene og senk stangen tett inntil beina

Vanlige feil

• Å krumme korsryggen fra gulvet
• Å plassere føttene for langt unna stangens faste bane
• Å la hoftene heve seg før stangen beveger seg
• Å lene seg bakover i sluttposisjonen

Varianter

• Rumensk markløft i Smith-maskin
• Sumomarkløft i Smith-maskin
• Rack pull i Smith-maskin
• Markløft med rykkgrep i Smith-maskin

Ofte stilte spørsmål