Peso morto no Smith
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Técnica
Coloca-te com a barra sobre o meio do pé na Smith machine, a pegá-la logo por fora dos joelhos, ancas baixas e costas planas. Empurra pelos calcanhares e estende ancas e joelhos para te endireitares. Mantém a barra junto às pernas durante todo o levantamento. Baixa a barra de forma controlada começando pela dobradiça de anca.
Passos
- Posicione o meio dos pés diretamente sob a trajetória da barra
- Segure a barra logo por fora dos joelhos e estabilize o tronco
- Empurre pelos calcanhares para estender os joelhos e os quadris
- Fique ereto, com os quadris totalmente estendidos
- Incline o tronco a partir dos quadris e abaixe a barra junto às pernas
Erros comuns
- Arredondar a região lombar ao tirar a barra do chão
- Posicionar os pés muito longe da trajetória fixa da barra
- Deixar os quadris subirem antes de a barra se mover
- Inclinar-se para trás no final do movimento
Variações
- Levantamento terra romeno na máquina Smith
- Levantamento terra sumô na máquina Smith
- Levantamento terra parcial na máquina Smith
- Levantamento terra com pegada de arranco na máquina Smith
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Peso morto no Smith trabalha?
Músculos: Lombar, Glúteos, Posteriores de coxa.
Que equipamento preciso para Peso morto no Smith?
Equipamento: Máquina.
Onde posso fazer Peso morto no Smith?
Localização: Ginásio.
Calculadoras e ferramentas
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