Extensão lombar na máquina
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Técnica
Deita-te de bruços na máquina com os pés e as coxas fixos sob as almofadas. Baixa o tronco dobrando pelas ancas, mantendo as costas direitas. Levanta o tronco de volta à horizontal, contraindo os glúteos e a zona lombar. Evita hiperestender no topo.
Passos
- Prenda os pés e as coxas sob as almofadas
- Alinhe o pivô da máquina com a dobra do quadril
- Contraia o core e mantenha a coluna neutra
- Abaixe o tronco flexionando os quadris
- Empurre os quadris contra a almofada para elevar o tronco
- Pare quando o tronco chegar à posição horizontal
Erros comuns
- Arredondar as costas durante a descida
- Hiperestender a coluna no topo
- Usar o impulso para balançar o tronco
- Posicionar a almofada muito acima no abdômen
Variações
- Máquina de extensão lombar com anilhas
- Máquina de extensão lombar com carga selecionável
- Máquina de extensão lombar com peso
- Extensão lombar unilateral na máquina
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Extensão lombar na máquina trabalha?
Músculos: Lombar, Glúteos, Posteriores de coxa.
Que equipamento preciso para Extensão lombar na máquina?
Equipamento: Máquina.
Onde posso fazer Extensão lombar na máquina?
Localização: Ginásio.
Calculadoras e ferramentas
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