Ryggresning maskin

Teknik

Ligg på mage i maskinen med fötterna och låren fixerade under dynorna. Sänk överkroppen genom att böja i höften med rak rygg. Höj överkroppen tillbaka till horisontellt läge, spänn sätesmusklerna och nedre ryggen. Undvik att svanka för mycket i toppen.

Steg

1. Säkra fötterna och låren under dynorna
2. Placera maskinens rotationsaxel i linje med höftvecket
3. Spänn bålen och håll ryggraden neutral
4. Sänk överkroppen genom att fälla i höfterna
5. Pressa höfterna mot dynan för att höja överkroppen
6. Stanna när överkroppen är horisontell

Vanliga misstag

• Att runda ryggen under den nedåtgående rörelsen
• Att översträcka ryggraden i toppläget
• Att använda momentum för att svinga överkroppen
• Att placera dynan för högt på magen

Varianter

• Ryggresningsmaskin med viktskivor
• Viktmagasinsförsedd ryggresningsmaskin
• Ryggresningsmaskin med extra vikt
• Enbensryggresning i maskin

Vanliga frågor