Гіперекстензія на тренажері
Виконуєте Гіперекстензія на тренажері? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Ляжте обличчям униз на тренажер, зафіксувавши стопи і стегна під валиками. Опускайте корпус, згинаючись у кульшових суглобах, тримаючи спину прямою. Підніміть корпус назад до горизонталі, стискаючи сідниці й поперек. Уникайте перерозгинання спини у верхній точці.
Кроки виконання
- Надійно зафіксуйте стопи та стегна під валиками
- Сумістіть вісь обертання тренажера зі складкою в ділянці кульшового суглоба
- Напружте м’язи кора й утримуйте хребет у нейтральному положенні
- Опустіть тулуб, згинаючись у кульшових суглобах
- Втисніть стегна у валик, щоб підняти тулуб
- Зупиніться, коли тулуб досягне горизонтального положення
Часті помилки
- Округлення спини під час опускання
- Надмірне розгинання хребта у верхній точці
- Використання інерції для розгойдування тулуба
- Встановлення валика надто високо на животі
Варіанти
- Тренажер для розгинання спини з дисковим навантаженням
- Блоковий тренажер для розгинання спини
- Розгинання спини на тренажері з обтяженням
- Розгинання спини на тренажері на одній нозі
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Гіперекстензія на тренажері?
М’язи: Поперек, Сідниці, Біцепс стегна.
Яке обладнання потрібне для Гіперекстензія на тренажері?
Спорядження: Тренажер.
Де можна виконувати Гіперекстензія на тренажері?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно