Станова тяга в тренажері Сміта
Виконуєте Станова тяга в тренажері Сміта? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Встаньте так, щоб гриф у тренажері Сміта був над серединою стопи, візьміться трохи ширше колін, таз опущений, спина пряма. Відштовхніться п'ятами й розігніть таз і коліна, встаючи прямо. Тримайте гриф близько до ніг протягом усього підйому. Опустіть гриф назад під контролем, спершу відводячи таз назад.
Кроки виконання
- Розташуйте середину стопи безпосередньо під траєкторією грифа
- Візьміться за гриф трохи ширше колін і напружте корпус
- Тисніть п’ятами в підлогу, розгинаючи коліна й тазостегнові суглоби
- Станьте прямо, повністю розігнувши тазостегнові суглоби
- Відведіть таз назад і опустіть гриф близько до ніг
Часті помилки
- Округлення попереку під час підйому з підлоги
- Розташування стоп надто далеко від фіксованої траєкторії грифа
- Піднімання таза до того, як гриф почне рухатися
- Відхилення назад у верхній точці
Варіанти
- Румунська станова тяга в тренажері Сміта
- Станова тяга сумо в тренажері Сміта
- Тяга з упорів у тренажері Сміта
- Станова тяга ривковим хватом у тренажері Сміта
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Станова тяга в тренажері Сміта?
Яке обладнання потрібне для Станова тяга в тренажері Сміта?
Де можна виконувати Станова тяга в тренажері Сміта?
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно