Άρσεις θανάτου στο Smith

Τεχνική

Στάσου με την μπάρα πάνω από το μέσο του πέλματος στο μηχάνημα Smith, πιάνοντάς την ακριβώς έξω από τα γόνατα με τους γοφούς χαμηλά και την πλάτη επίπεδη. Σπρώξε μέσω των φτερνών και έκτεινε γοφούς και γόνατα για να σταθείς όρθιος. Κράτα την μπάρα κοντά στα πόδια σε όλη τη διάρκεια της άρσης. Κατέβασε την μπάρα ελεγχόμενα πίσω κάνοντας πρώτα άρθρωση ισχίου.

Βήματα

1. Τοποθέτησε το μέσο του πέλματός σου ακριβώς κάτω από την τροχιά της μπάρας
2. Πιάσε την μπάρα λίγο έξω από τα γόνατά σου και σταθεροποίησε τον κορμό σου
3. Πίεσε μέσα από τις φτέρνες σου για να εκτείνεις τα γόνατα και τα ισχία σου
4. Στάσου όρθιος με τα ισχία σου σε πλήρη έκταση
5. Κάνε κάμψη από τα ισχία και κατέβασε την μπάρα κοντά στα πόδια σου

Συνήθη λάθη

• Στρογγύλεμα της μέσης κατά την άρση από το έδαφος
• Τοποθέτηση των πελμάτων πολύ μακριά από τη σταθερή τροχιά της μπάρας
• Ανύψωση των ισχίων πριν κινηθεί η μπάρα
• Κλίση προς τα πίσω στην τελική έκταση

Παραλλαγές

• Ρουμανική άρση θανάτου στο μηχάνημα Smith
• Άρση θανάτου σούμο στο μηχάνημα Smith
• Άρση θανάτου από στηρίγματα στο μηχάνημα Smith
• Άρση θανάτου με λαβή αρασέ στο μηχάνημα Smith

Συχνές ερωτήσεις