スミスマシンデッドリフト
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
スミスマシンでバーを足の中央の上にして立ち、膝のすぐ外側を握り、股関節を低く背中を平らにします。かかとで押し、股関節と膝を伸ばして直立します。リフト中、バーを脚に近づけて保ちます。まず股関節をヒンジさせ、コントロールしながらバーを下ろします。
手順
- ミッドフットをバーの軌道の真下に置く
- 膝のすぐ外側でバーを握り、体幹を固める
- かかとで床を押し、膝と股関節を伸ばす
- 股関節を完全に伸ばして直立する
- 股関節からヒンジし、バーを脚の近くに保ちながら下ろす
よくある間違い
- 床から引く際に腰を丸める
- 固定されたバーの軌道から足を離しすぎる
- バーが動く前に腰を上げる
- ロックアウト時に後ろへ反る
バリエーション
- スミスマシン・ルーマニアンデッドリフト
- スミスマシン・スモウデッドリフト
- スミスマシン・ラックプル
- スミスマシン・スナッチグリップデッドリフト
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
スミスマシンデッドリフトはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 腰, 臀筋, ハムストリング.
スミスマシンデッドリフトに必要な器具は何ですか？
器具: マシン.
スミスマシンデッドリフトはどこで行えますか？
場所: ジム.
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