Felhúzás Smith-gépen
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Állj a rúddal a lábközép fölött a Smith-gépben, közvetlenül a térdeden kívül fogva, csípő alacsonyan, hát egyenesen. Told át magad a sarkakon, és nyújtsd a csípőt és a térdet, hogy egyenesen állj. Tartsd a rudat végig a lábaidhoz közel az emelés során. Engedd a rudat kontrolláltan vissza, először csípőből hajolva.
Lépések
- Helyezd a lábfejed közepét közvetlenül a rúd pályája alá
- Fogd meg a rudat közvetlenül a térdeiden kívül, és feszítsd meg a törzsed
- A sarkadon keresztül nyomva nyújtsd ki a térded és a csípőd
- Állj egyenesen, teljesen kinyújtott csípővel
- Csípőből hajolj előre, és engedd le a rudat a lábadhoz közel
Gyakori hibák
- A derék gömbölyítése a talajról történő elemeléskor
- A lábfejek túl messz helyezése a rögzített rúdpályától
- A csípő felemelése, mielőtt a rúd megmozdulna
- Hátradőlés a véghelyzetben
Változatok
- Smith-gépes román felhúzás
- Smith-gépes szumó felhúzás
- Smith-gépes rack pull
- Smith-gépes szakítófogásos felhúzás
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Felhúzás Smith-gépen?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Felhúzás Smith-gépen gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Felhúzás Smith-gépen gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen