Felhúzás trap barral

Technika

Állj egy trap rúd belsejébe, a lábak csípőszélességben, a fogantyúkat az oldaladon fogva. Ereszkedj le csípőhajlítással, csípő alacsonyan, hát egyenesen, a rudat vízszintesen tartva. Told át magad a lábakon, és nyújtsd a csípőt, hogy egyenesen állj. A semleges fogás és a középre helyezett teher csökkenti az ágyék terhelését a hagyományos rúddal végzett felhúzáshoz képest.

Lépések

1. Állj a trap bar rúd belsejébe, lábak csípőszélességre, fogva az oldalsó fogantyúkat
2. Hajolj le alacsony csípővel és egyenes háttal, tartva a rudat vízszintesen
3. Feszítsd meg a törzset a húzás megkezdése előtt
4. Nyomj át a lábakon és nyújtsd ki a csípőt, hogy egyenesen felállj
5. Ereszd le a rudat kontrolláltan, először a csípőből hajolva

Gyakori hibák

• A csípő gyorsabb emelkedésének engedése a mellkasnál, ami merev lábú mozgássá alakítja a húzást
• Az alsó hát begörbítése az alacsony csípőpozíció felvételekor
• Túl messze elöl vagy hátul állni a keretben középre állás helyett

Változatok

• Trap bar felhúzás enyhe deficitből nagyobb mozgástartományért
• Trap bar felhúzás magas fogantyúkkal egyenesebb felsőtestért és kevesebb csípőhajlításért
• Trap bar felhúzás maximális ismétlésekre mérsékelt teherrel kondíciós befejezőként

Gyakran ismételt kérdések