Мртво дизање са трап шипком
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Станите унутар trap шипке са стопалима у ширини кукова, хватајући ручке са страна. Спустите се преклопом у куковима, кукови ниско, леђа равна, држећи шипку у равни. Одгурните се ногама и опружите кукове да устанете усправно. Неутралан хват и центрирано оптерећење смањују оптерећење доњег дела леђа у поређењу са стандардним мртвим дизањем са шипком.
Кораци
- Станите унутар trap bar шипке, стопала у ширини кукова, хватајући ручке са страна
- Нагните се доле са боковима ниско и равним леђима, држећи шипку равномерно
- Напните кор пре почетка вучења
- Гурните преко ногу и испружите кукове да устанете право
- Спустите шипку назад контролисано тако што се прво нагнете у куковима
Честе грешке
- Пуштање кукова да се подигну брже од груди, претварајући вучење у покрет са крутим ногама
- Заобљавање доњег дела леђа при заузимању ниског положаја кукова
- Стајање предалеко напред или назад у оквиру уместо центрирано
Варијације
- Мртво дизање trap bar из благог дефицита за већи опсег покрета
- Мртво дизање trap bar са високим ручкама за усправнији труп и мање савијање кукова
- Мртво дизање trap bar за максималан број понова уз умерен терет као завршетак кондиције
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Мртво дизање са трап шипком?
Мишићи: Гузови, Квадрицепс, Доњи део леђа.
Која опрема ми је потребна за Мртво дизање са трап шипком?
Oprema: Остало.
Где могу да радим Мртво дизање са трап шипком?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно