Машина за тегло горњег блока (лат пулдаун)

Машина за тегло горњег блока користи фиксне, често независно покретне рукохвате на полузи уместо кабла са шипком, водећи повлачење дуж сталног лука, тако да не морате да стабилизујете шипку која се њише. Седите, закључајте колена испод јастучета за бутине, ухватите рукохват у свакој руци са рукама испруженим изнад главе, и повуците оба рукохвата надоле и мало уназад до висине груди, стежући лопатице заједно на дну покрета пре него што контролисано вратите терет нагоре. Држите труп усправно са само благим нагибом уназад, уместо да трзате уз замах из кукова.

1. Подесите седиште и јастуче за бутине тако да су колена чврсто закључана
2. Ухватите рукохват у свакој руци са рукама потпуно испруженим изнад главе
3. Напрегните кор и повуците оба рукохвата надоле према горњем делу груди
4. Стисните лопатице заједно на дну покрета
5. Контролисано вратите рукохвате нагоре до пуног истезања без пуштања да тег тресне

• Прекомерно нагињање уназад које претвара повлачење у покрет веслања
• Повлачење рукохвата иза врата уместо испред груди
• Коришћење углавном руку уместо вођења лактова надоле и уназад
• Пуштање тега да тресне при повратку уместо контроле покрета

• Машина са једним рукохватом за једностран рад и исправљање неравнотеже
• Рукохвати са доњим хватом за пребацивање фокуса на бицепс и доњи део латисимуса
• Широки рукохвати са неутралним хватом за шири фокус на горњи део леђа
• Спора, паузирана ексцентрична фаза при повратку нагоре за повећање времена под напетошћу